يمكن أن يتحقق تطوير القدرات العقلية بطرق بسيطة عن طريق دمج عدد من النصائح المباشرة والفعّالة في الحياة اليومية، مما يؤدي إلى تشديد العقل بسهولة وتعزيز المهارات الفكرية واستمتاع بحياة أكثر رضاً ونشاطًا عقليًا.
من المحتمل أن تسفر تلك التغييرات الصغيرة عن تحسينات كبيرة في القدرات الإدراكية وجودة الحياة بشكل عام. ووفقًا لما نُشر في موقع إم إس إن، هناك سبع نصائح بسيطة وفعالة للمساعدة في تنشيط العقل وتعزيز المهارات الإدراكية بدون مجهود. هذه هي النصائح:
1. احتضان التعلم مدى الحياة
التمسك بعادة التعلم المستمر، يساهم في الحفاظ على نشاط العقل وتفاعله من خلال تحدي الذات بمواضيع أو مهارات أو هوايات جديدة. يعتبر القراءة وأخذ دورات عبر الإنترنت وحضور ورش العمل طرقاً رائعة لتحفيز العقل واكتساب المعرفة الجديدة بانتظام. توسع عملية التعلم الآفاق وتشجع العقل أيضاً على التكيف والتطور.
2. إعطاء الأولوية لجودة النوم
من الضروري التأكد من الحصول على قدر كاف من الاستراحة الجيدة، والتي تعزز قوة الذاكرة والتفكير الشامل. يجب وضع جدول نوم منتظم، وتوفير بيئة هادئة للنوم، وتجنب تناول الكافيين أو استخدام الأجهزة الرقمية قبل النوم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
تعزز النشاط البدني تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة وتعزز القدرات المعرفية. ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي يمكن أن تشمل على سبيل المثال المشي السريع أو السباحة أو اليوغا.
4. نظام غذائي متوازن
يوصى بواسطة الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن وغني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميجا ٣ والفيتامينات الأساسية، لدعم صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية. يمكن إدخال الأطعمة مثل التوت والأسماك الدهنية والخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي، إلى جانب شرب كميات مناسبة من المياه على مدار النهار.
5. المحافظة على النشاط العقلي
بالقيام بأنشطة تحفز الدماغ، مثل حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو لعب الشطرنج أو استخدام تطبيقات تدريب الدماغ، يمكن أن يسهم الشخص في تنشيط العمليات الإدراكية. هذه الأنشطة تمكن العقل من تحدي قدراته في حل المشكلات وتحسين الذاكرة والتفكير المنطقي.
6. الروابط الاجتماعية
تعزيز الروابط الاجتماعية والمشاركة في المحادثات ذات الغايات الهادفة والتفاعل مع الآخرين يعزز كفاءات التواصل والفهم. وتساعد هذه الأنشطة المتماشية مع اهتمامات الفرد على توسيع آفاقه وتحسين قدرته على التعبير عن أفكاره بفاعلية.
7. إدارة الإجهاد
يمكن أن يعزز تطوير تقنيات فعّالة للتخلص من التوتر أو تقليله، مثل ممارسات اليقظة الذهنية أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، الوظيفة الإدراكية.
قد يتسبب التوتر المستمر في تأثيرات سلبية على الذاكرة والانتباه واتخاذ القرارات. من المحتمل أن ممارسة تقنيات الاسترخاء تساعد في تهدئة العقل وتحسين التركيز وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.